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●不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。
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●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。
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避免痠痛惡化，這些地雷食物不要碰
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活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳
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氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。
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中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
「我選擇相信孩子將最善良的一面，展現給我。」林宜嫻有心理輔導背景，學生很愛找她聊天，她也樂於交流；不只國文，見到學生在各種領域發展傑出，她都打從心裡支持，若是學生因她的教導鑽進國文和語言世界，她更是開心、滿足。
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秋冬兩季不妨多選用下列食材，可補肝腎、強筋骨、養氣血，緩解痠痛感。
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「語文程度是一切學科最重要的基礎，也是不可或缺的先備知識。」林宜嫻自90年起進入東光任職，17年來從兼任教師，一路升上班導師、組長，育才無數，她主動向教務處提出爭取閱讀課程、改善圖書館；她說，身為國文老師，她深知語言重要性，是她任教職17年來推廣閱讀不遺餘力的原因。
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圖片／陳德信
詳見《康健雜誌網站》。
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貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。
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氣溫驟降、下雨，筋骨跟氣象台一樣拉警報。中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨不適。
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膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇
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●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。
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●辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。
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宜蘭縣東光國中畢業校友林宜嫻，畢業後重返母校教書17年，具心理輔導學歷背景的她，上的不只有國文，還以細心和耐心輔導學生，伴他們走過青澀歲月。她懂青少年的心，讓「滑」世代主動翻開書本，今年獲宜蘭縣「Super教師獎」殊榮。
文言文和白話文的爭議，在教育界鬧得沸沸揚揚，在東光國中教室中上課的林宜嫻老師，製作一頁頁精美的投影片上起詩詞課，不時與學生問答互動，用心帶學生領略古典詩詞之美，也接受學生熱情反饋。
林宜嫻帶領東光國中推廣閱讀有成，讓東光成為宜蘭縣第一所辦理「閱讀理解策略課程」的種子學校，隔年更獲得教育部180萬經費補助，進行圖書館改善，將新圖書館命名為「藏書閣」，成為學生課餘最常造訪的場所。
成功讓學生放下手機、翻開書本之外，林宜嫻也用心對待青春期學生，她從聯絡簿的家長簽名欄中，沒有溫度的印鑑蓋章，發現孩子家庭缺乏關懷；主動關心突然性格大變的女學生，為經濟困難的她成立緊急救助專戶，連女孩升上高中，林宜嫻也聯繫熟識的老師，為她爭取救助。
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今年她榮獲宜蘭縣「Super教師獎」，是宜蘭縣唯一獲殊榮者，9月23日將接受全國教師工會表揚，她謙虛表示，其實學校許多老師很認真、努力，具備獲獎實力，這次獲獎是對她長期深耕閱讀教學最大的肯定。
作者／謝懿安
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中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。
補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻
諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂。【全文未完，完整內容請見《康健》228期】
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